배 주위의 지방, 복부 비만과 싸우는 방법은 역시 근육 트레이닝

하버드 대학교의 연구에 따르면, 근육 트레이닝을 늘리는 것이 유산소 운동이나 아예 아무 것도 하지 않을 경우에 비해 허리 라인을 좋게 하는데 가장 큰 효과가 있다고 합니다.

Obesity에 발표된 연구에서 하버드 대학의 연구자는 1만 500명의 40세 이상의 건강한 남성을 대상으로 신체 활동과 체중을 12년 이상(1996~2008년)에 걸쳐 비교하였습니다.

연구자가 피실험자 남성을 관찰한 12년 사이에 남성의 허리 둘레는 평균 6.6cm증가했습니다.

근력 훈련은 이러한 증가를 3cm 낮추고 있습니다. 중간 정도의 거센 유산소 운동을 제대로 하든 말든 허리 둘레 값은 증가하고 있다고 합니다.

또한 12년의 연구 중에 피실험자가 하루 30분의 유산소 운동을 하는 대신 하루 20분의 근력 훈련을 했다면, 허리 둘레를 더 0.34cm 줄일 수 있었을 것이라고 추측하고 있습니다. 하루 30분 텔레비전을 보는 대신 하루 20분의 근력 훈련했다면 더 좋은 결과가 나왔을 겁니다. 그러면 허리 치수를 0.76cm 줄일 수 있었을 수 있습니다.

TV시청과 같은 앉아서 오래 있는 사람은 허리 둘레에 큰 증가가 있었습니다. 유산소 운동이 심장이나 기타 건강에 중요한 데는 변함이 없지만 건강한 허리선을 유지하고 싶다고 하면 근력 운동을 더 실행합시다.하루 10분씩 주 3번이라도 좋습니다.